「陳生，我又頸痛呀!!」

 

 

　　「咦，陳生，頸痛又發作?」

 

　　「是的，我剛剛出差，睡酒店的枕頭真的是一件苦差，每次出差後也出現瞓厲頸的情況，通常休息半天」。陳生辛苦地嚥了一下唾液說道：「自自然然就回復過來，而且痛楚輕微，對日常影響不大。但這次呢，從未如此辛苦，頸部肌肉繃緊了、痛不堪言，連嚥口水都感到緊張，足足持續了兩天！」

 

　　「病痛初起便來找我嘛，上一次你瞓厲頸的時候，我有提醒你的。」我緊張地說：「你不會是剛回來吧？」

 

　　瞓厲頸，亦稱作落枕，西醫稱作頸椎關節囊腫炎或是小關節活動紊亂證。醫書記載，這個病痛多數是秋冬等寒冷日子出現，不過現代人多以電腦工作，亦缺少運動，這個問題可以在任何時候出現。

 

　　陳生的問題是因為枕頭的問題而起，睡眠的質素對我們的生活影響很大，「拉勻來計算」睡眠一定有佔了人生的三份一時間。

 

　　「睡枕而言，軟硬適中，不會過高或矮，適合你的頸背及肩膊的闊度便可；而睡姿，只要不是太難看的話，仰臥或側臥也可以，但是趴著睡（面朝下）便十分不妥…陳生，你不會是這樣睡吧？？」

 

　　「其實我也不知…每天醒來，都不同樣子，很難估計。不過出差的時候，可能是太倦吧，有一晚真的是倒頭大睡…趴著睡著了，之後便開始不妥當…」

 

　　一般人以為「不動」就不會損傷，但其實因長期保持同一姿勢引起的損傷，比努力工作或運動的勞損更多，諸於一眾白領人士、電腦用家等等。

 

　　「噢，其實除了睡覺外，工作或娛樂時也要避免長時間保持同一姿勢(如:長時間對著電腦、經常低著頭使用手機、臥佛般看電視)，多做一點拉筋或轉換姿勢也是好事。」

 

　　不得不提，天氣寒冷，或突然受寒都是致病的因素之一，有些病人在「嚴寒」的冷氣房工作，我們都習慣為身體保暖，卻忽略了頸部，冷空氣令血管收縮，血液循環運行不太暢順，長遠造成肩頸痠痛和僵硬無力。

 

　　最初一、兩天，熱敷和按摩膏可以減輕肌肉痠痛，令繃緊的肌肉得以放鬆。但是，如果感到肩頸的肌肉有「紅、腫、熱」等發炎徵狀的話，便要使用冰敷對付發炎，在患處施以10-15分鐘的冰敷，每天2－3次便可。（如使用冰粒的話，請用碎冰進行）

 

 

按壓合谷及三手里穴位

 

合谷穴

 

三手里穴位

 

　　按摩穴位只需稍稍用力，感到「痠麻脹」的感覺便可，按同側穴位和轉動頸部須同時進行效果才佳。整個按摩及運動過程通常在1-2分鐘內完成。

 

伸展運作

 

 

　　轉動頸部運動，先健側，後患側。來回左右活動，避免痛楚範圍。

 

 

　　當痛楚感覺減少後，便可進行進階版運動。在痛側來回轉動頸部，每次以輕微活動，範圍是僅僅到繃僵的位置，慢慢令頸椎關節回復原有的活動能力。